《松果体研究杂志》：白天接受足够阳光照射可能是一夜好睡眠的关键

西雅图华盛顿大学校园内12月的一个阴天。资料来源：华盛顿大学

（神秘的地球uux.cn）据cnBeta：一项测量华盛顿大学学生睡眠模式的研究发现了一些关于我们的身体如何以及何时告诉我们该睡觉的秘密，并说明了白天外出的重要性，即使是在阴天。这项研究于12月7日在线发表在《松果体研究杂志》上，它发现华盛顿大学的学生在所有季节中的冬季较晚入睡，并且在早晨较晚醒来，此时华盛顿大学西雅图校区的日照时间有限，而且天空是众所周知的灰蒙蒙。

数据显示，在冬季，学生在白天接受的光照较少。其他研究表明，白天光照不足会导致晚上睡眠出问题。

高级作者、华盛顿大学生物学教授霍拉西奥-德拉-伊格莱西亚说："我们的身体有一个自然的昼夜钟，告诉我们晚上什么时候睡觉。如果你在白天太阳出来的时候没有得到足够的光照，那就会'延迟'你的时钟，把晚上的睡眠开始时间推后。"

这项研究使用手腕监测器来测量2015年至2018年507名华盛顿大学本科生的睡眠模式和光线照射。数据显示，无论哪个季节，学生每晚的睡眠量大致相同。但是，在冬季的上学日，学生平均晚睡35分钟，比夏季上学日晚醒27分钟。这一发现令研究小组感到惊讶，因为西雅图这样的高纬度城市在夏至日有将近16个小时的日照，有充足的晚间光线用于社交生活，而在冬至日只有8个小时的日照。预计在夏季，由于该季节的所有光线，学生会起得更晚。

根据学生的睡眠数据，研究人员假设冬季有什么东西在"推后"学生的昼夜节律周期。对于大多数人来说，包括大学生在内，先天的昼夜节律周期支配着人们何时清醒，何时入睡，时间约为24小时20分钟，并且每天由我们的环境输入来"校准"。对于被研究中的华盛顿大学学生来说，睡眠数据表明，他们的昼夜节律周期在冬季比夏季晚运行40分钟。

研究小组把重点放在光线上，作为对这种冬季延迟的潜在解释。但是光在一天中的不同时间对昼夜节律有不同的影响。

研究人员德拉-伊格莱西亚说："白天的光线--尤其是早晨的光线会提前人们的生物钟，所以在晚上会更早地感到疲倦，但是在一天的晚些时候或早晚的光线照射会延迟时钟，推后会感到疲倦的时间。最终入睡的时间是一天中不同时间段光照的这些相反影响之间的推拉结果。"

数据显示，在华盛顿大学的研究中，白天的光照比晚上的光照具有更大的影响。白天的每一个小时的光照使学生的昼夜节律相位"上升"30分钟。德拉-伊格莱西亚说，即使是西雅图冬季多云或阴天的室外光照也有这种效果，因为这种光照仍然明显比室内人工照明更亮。每一小时的晚间光线--来自室内光源如灯和电脑屏幕的光线会将昼夜节律相位平均推迟15分钟。

"这是一种推拉效应，"德拉-伊格莱西亚说。"我们在这里发现的是，由于学生在冬季没有得到足够的白天光照，他们的昼夜节律时钟比夏季有所延迟。我们中的许多人生活在城市和城镇，有大量的人造光和生活方式，使我们在白天呆在室内。这项研究表明，我们需要走出去--即使是一小会儿，尤其是在早上--以获得自然光的照射。在晚上，尽量减少屏幕时间和人工照明以帮助我们入睡"。